15 лучших продуктов для улучшения метаболизма

Вспомните, сколько эмоций, энергии и сил вы потратили на то, чтобы стать стройной и здоровой. А сколько диет вы перепробовали?

555

Возможно, вам не раз уже предлагали считать калории?.. Было такое? Или вы можете вспомнить еще что-то из подобного -таблетки, пилюли, ягоды?.. Ну согласитесь наконец-то, все это звучит слишком красиво, чтобы быть правдой.

И мне хотелось бы сегодня и прямо сейчас раскрыть правду о правильном и здоровом похудении. Дайте мне всего несколько минут и вы узнаете какие продукты лучше всего усиливают метаболизм и помогают справиться с лишним весом намного быстрее.

И на самом деле, они работают!

Просто нужно немного изменить свои привычки в питании и добавить несколько важных продуктов, как ваш обмен веществ улучшиться и вы сможете сжечь дополнительно несколько сотен калорий в день, например 200-300.

А в сочетании такого плана питания с несколькими физическими упражнениями вы можете стать просто звездой в ближайшие несколько недель.

Прежде чем мы перейдем к этим удивительным продуктам ускоряющим наш метаболизм, давайте узнаем немного о нашем метаболизме и что это такое …

Что такое метаболизм?

Скорее всего, Вам уже не раз приходилось читать на эту тему и как усилить ваш метаболизм. Однако, давайте рассмотрим…

Метаболизм – это определенные химические реакции, которые происходят у нас в организме с момента поступления питательных веществ и до момента, когда конечные продукты всех превращений и преобразований выводятся из организма.

Говоря строго научным языком, метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций, возникающих в живом организме для поддержания его жизнедеятельности.

Процессы, объединенные понятием метаболизм, позволяют любому организму развиваться и размножаться, сохранять все свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.

Простыми словами, это тот процесс, который превращает все, что вы пьете и едите в энергию.

Даже когда мы в покое, нам нужна энергия для дыхания, восстановления клеток и перекачивания крови к нашим органам.

И это примерно 70% калорий, которые мы сжигаем каждый день!

Конечно, размеры тела, пол, генетика и возраст, главным образом, влияют на скорость метаболизма, так же как и ваш уровень физической активности. Однако, существуют некоторые продукты питания, которые способны топить наши калории, как огонь.

Продукты усиливающие метаболизм

Если Вы придерживаетесь сбалансированного питания и регулярно работаете или делаете некоторые даже простейшие движения, но до сих пор не теряет вес, так быстро, как вам хотелось бы, попробуйте ускорить метаболизм путем включения следующих продуктов питания (и напитков) в ваш рацион.

1. Вода

Вы, скорее всего, уже не раз читали и знаете, что вода очень важна в правильном снижении веса. Можно сказать, что это сильнейший ингредиент любого здорового меню. Кстати, помните формулу воды из химии? …

Старая добрая Н2О не только способна насытить вас, когда присутствует обманчивое чувство голода, но и отлично помогает вам сжигать калории.

Национальный институт здоровья США в одном из исследований показал, что употребление всего 0,5 литра воды может повысить метаболизм на 24% — 30%, на 1,5 часа примерно.

Поэтому вы можете попробовать пить это количество воды перед каждым приемом пищи, за полчаса до еды. Некоторые утверждают, что некоторым людям это позволяет потерять на 44% больше веса в течение 12-недельного периода, чем те люди, которые этого не делают.

В дополнение к ускорению вашего метаболизма, вода повышает чувство сытости, но тем не менее не злоупотребляйте ею.

2. Зеленый чай

Зеленый чай это один из самых моих любимых напитков. Когда дело доходило до похудения, он мне помог на все 100%. Это один из лучших напитков для ускорения метаболизма.

Он улучшает метаболизм, ускоряет обменные процессы и выводит токсины и шлаки из организма. Таким образом, вес снижается естественным путем без вреда для здоровья и даже с пользой.

Известно также, что процесс похудения на зеленом чае, происходит не только благодаря улучшению метаболизма. Зеленый чай выводит излишнюю жидкость из организма благодаря мягкому мочегонному действию.

Конечно, чай не может сжечь большинство калорий, но дополнительные 50 — 60 калорий вполне. А в совокупности с другими продуктами повышающими метаболизм этот процесс ускорится еще больше.

Зеленый чай содержит катехины. Это сильнейшие антиоксиданты растительного происхождения, которые способствуют не только усилению метаболизма, но и важны в профилактике многих заболеваний сосудов, сердца и других.

Зеленый чай — важный напиток в улучшении общего состояния здоровья и похудения!

3. Кофе

Каждый любитель кофе сейчас будет прыгать от радости. Кажется это как раз то, что надо. Ведь кофеин способствует поднятию метаболизма.

Это как раз тот напиток, который позволит разогнать ваш метаболизм максимально быстро с самого утра.

И этому есть подтверждения… Исследование, о котором упоминалось в одном из американских журналов лечебного питания показало, что кофеин, содержащийся в кофе повышает метаболизм не только у тех , кто страдает лишним весом, но и у тех , кто этим недугом не страдает.

Конечно, кофе это иногда хорошо. Однако не стоит усердствовать. Много идет споров о том, сколько кофе в день можно выпивать, но точного подтверждения так и не найдено.

Лично мною установлена норма — 2-3 чашки кофе в неделю. Кто-то может выпить немного больше. Но кажется, следует думать о том, что больше одной чашки в день вредно.

И помните главное, если уж мы заговорили о кофе, как полезном продукте, то не стоит в этот список здоровых продуктов включать некоторые наполненные сахаром и добавками кофейные напитки. Они могут не только замедлить ваш процесс здорового похудения, но и значительно навредить здоровью.

4. Пряные продукты

Здесь можно сказать одно — ешьте больше острых специй! Лучшие из лучших это перец чили, халапенью и кайенский. Эти острые приправы способны значительно усилить обмен веществ.

А все дело в бесцветном элементе капсаицине, который несет на себе весь груз ответственности за самые полезные свойства острых перцев в том числе и за метаболизм.

Как пишет медицинский портал Eurolab, когда вы едите острый перец, он может помочь улучшить пищеварение, усиливая выделение желудком желудочного сока и борясь с бактериями, которые могут стать причиной инфекции.

Хотя эти острые перцы дают довольно небольшой прирост метаболизму (около 8%), не стоит забывать также, что они могут также увеличить чувства сытости и избавить вас от переедания.

Попробуйте добавить некоторые пряные специи к кашам, тушеным овощам или сделайте наполненный антиоксидантами напиток для похудения с их участием.

5. Брокколи

О пользе брокколи можно говорить очень много.  Брокколи битком набита питательными веществами и может похвастаться бесчисленными преимуществами для здоровья.

Уже доказано, что антиоксиданты брокколи способны бороться со свободными радикалами, побеждая многие воспаления в организме. Тем самым, это помогает нашей иммунной системе усилить метаболизм без особых усилий.

Конечно, некоторые из других крестоцветных схожи с этой капустой, например цветная капуста, и также помогут поднять метаболизм.

6. Кокосовое масло

Кокосовое масло является одним из лучших масел растительного происхождения. Оно содержит большое количество здоровых жиров, которые способны поднять наш метаболизм на совершенно новый уровень.

Как мы убедились, кокосовое масло не выделяет канцерогены во время нагрева, что будет способствовать вашему правильному и здоровому снижению веса.

Одно из исследований доказало его эффективность. Так участники (31 человек), потреблявшие в течение 16 недель кокосовое масло вместо оливкового, сожгли жира вокруг живота больше, чем другие участники.

Если Вы серьезно занялись вопросом похудения, вы должны рассмотреть этот вариант масла в приготовлении блюд на своей кухне.

7. Авокадо

Кокосовое масло не только улучшает обмен веществ, но и добавляет больше здоровых жиров к нашему плану питания. Однако, и авокадо заслуживает большого внимания в списке продуктов для похудения.

Этот сливочный фрукты является богатым источником L-карнитина, аминокислоты найденой в печени. Она способствует лучшему жировому обмену и сжиганию жира.

Я не знаю как вы, но для меня авокадо является частым ингредиентом в моих салатах и особенно зеленых смузи.

8. Бразильский орех

Бразильские орехи содержат также большое количество полезных жиров, которые очень важны для сердца. Кроме того, он является отличным источником селена. В одном орехе содержится до 137% рекомендуемой ежедневной нормы.

Это настоящая находка для каждой здоровой диеты!

Селен в свою очередь поддерживает нашу щитовидную железу, отвечающую за регулирование обмена веществ. Однако не стоит перегибать палку. Помните о том, что слишком много селена может быть опасно для здоровья. Просто кушайте 2 — 3 бразильских ореха в день, для грамотного похудения.

9. Грецкие орехи

Эти орехи также очень полезны. Они содержат коло 7 г белка за в 30 г орехов, что делает их отличным выбором для улучшения обмена веществ.

Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, которые как оказалось влияют на метаболизм положительно. Наслаждайтесь грецкими орехами, посыпая ими салаты или овсяные хлопья по утрам.

10. Семена чиа

Эти крошечные семена дадут вам максимум питательных веществ при минимальном потреблении калорий. Они не только приносят пользу пищеварительной системе и сердцу, но готовы значительно увеличить скорость метаболизма.

Так же, как грецкие орехи, семена чиа наполнены омега-3 жирными кислотами. Они содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые стабилизируют уровень сахара в крови и поднимут метаболизм быстрее.

Благодаря своей способности впитывать большое количество влаги, семена чиа дают ощущение сытости, предупреждая переедание, легко усваиваются и нормализуют работу ЖКТ.

Пищевые волокна и клетчатка, которыми они богаты, улучшают моторику кишечника, выводят токсины из организма, поэтому семена испанского шалфея могут стать прекрасным помощником для желающих похудеть или сохранить вес.

11. Имбирь

Доктор Оз утверждает, что имбирь повышает температуру тела и уровень метаболизма на целых 20% после того, как мы его съедаем. Имбирь также хорошо помогает в пищеварении и может даже увеличить чувства сытости.

12. Овсяная каша

Мне кажется, что у многих утро начинается с тарелки овсяной каши. Или я ошибаюсь? … Напишите в комментариях под статьей, что вы предпочитаете на завтрак.

Если вы начинаете свое утро так, вы не ошиблись. Овсянка с самого утра поможет урегулировать уровень сахара в крови и поднять метаболизм.

Только при выборе каши осмотритесь. Прочтите этикетку. Не все каши одинаковые. Есть готовые с сухофруктами или ягодами, но в тоже время содержат сахар, который все ваши попытки похудеть сведут на нет.

Другие каши, такие как гречиха, просо, коричневый рис, рожь также помогут вам увеличить метаболизм.

13. Чечевица

Чечевица — отличный источник белка и богата клетчаткой. Она также супер источник железа. А оно в свою очередь повышает уровень гемоглобина и играет важную роль в обмене веществ организма.

Одна чашка приготовленной чечевицы содержит 37% вашей суточной потребности железа. Чечевица, также относится к продуктам богатым клетчаткой, которые благотворно влияют на здоровье нашего сердца.

Эта крупа также действует, как естественное средство подавления аппетита. Вы можете также добавить и некоторые другие бобовые к своему рациону питания, потому как они несут в себе много полезных элементов.

14. Лимоны

Лимон также повышает иммунитет, уменьшает вздутие живота и несет в себе много других ценностей для здоровья и стройной фигуры.

Не каждый сможет есть лимон из-за того, что он очень кислый. Но добавить 1 — 2 столовые ложки лимонного сока в стакан теплой воды с самого утра, что поможет вам выжать из этого плода максимум пользы.

Вы также можете выжать его сок в салаты или сделать свежий овощной сок для похудения.

15. Зелень

Овощи, такие как шпинат, капуста кале, репа и другая зелень являются супер продуктами, наполненными питательными веществами до отказа. Они содержат минимум калорий, поэтому это идеальный вариант для тех, кто сейчас пока только мечтает о похудении.

Темная зелень также содержат много железа, которое, как мы говорили, является жизненно важным для правильного уровня метаболизма.

Зелень, как правило богата магнием (в частности, шпинат и мангольд). Дефицит этого минерала способен довести нас до гибели. Он также способствует лучшему метаболизму и правильному похудению.

Несколько слов в заключение …

Теперь вы знаете о лучших продуктах усиливающих метаболизм, но это не говорит о том, что вы их съедите и произойдет чудо.

Они дают вам больше возможностей для здорового похудения в кратчайшие сроки при правильно сбалансированном питании и некоторой физической активности. А еще важно учесть и режим сна, и количество стрессов.

Автор: Лера Иванова
http://ngrinko.com

Будьте Здоровы Долго лет!

Делитесь с друзьями полезной информацией, им тоже может пригодиться:
loading...

Сейчас читают :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *