Правила здорового позвоночника

Наши понятия о позвоночнике сводятся в основном к старой шутке: «Позвоночник нужен, чтобы таскать мешки на спине и чтобы голова в живот не провалилась». На самом же деле, значение позвоночника для состояния здоровья человека важнее даже, чем правильное питание и правильное дыхание. Почему?

286744_600

Позвоночник состоит из отдельных костных позвонков, между которыми находятся упругие хрящевые диски, играющие роль амортизаторов. Позвонки и межпозвонковые диски посредством мышечного корсета «собраны» в гибкий, упругий «столб», внутри которого проходит спинномозговой канал.

В канале расположен спинной мозг, связывающий все органы человека с головным мозгом. Причем, каждый орган связан с определенными нервными корешками спинного мозга, которые выходят через соответствующие межпозвонковые отверстия.

Если по каким-либо причинам нервные корешки сдавлены, то полноценная передача нервных импульсов к органам и от них затруднена. Это, в свою очередь, может привести к заболеваниям сердца, печени, желчного пузыря, желудка, кишечника и болям в позвоночнике.

Сдавливания корешков спинного мозга могут быть вызваны различными причинами. Это и особенности анатомического строения позвонков (к примеру, слишком малые межпозвонковые отверстия); смещение межпозвонковых дисков и самих позвонков из-за физических перегрузок, травм, слабости мышечного корсета, избыточного веса; набухание (отек) мягких тканей в результате перегрева или переохлаждения, нарушения обменных процессов и ряд других причин.

Поскольку особенности анатомического строения не изменишь, остается только применение профилактических мер.

При смещении позвонков и дисков мануальный терапевт или «костоправ» может поставить их на место. Но только применение физических упражнений, укрепляющих мышечно-связочный корсет позвоночника, а также профилактические меры, учитывающие природные особенности строения и функционирования позвоночника, могут закрепить эффект мануальной терапии.

1. Подушка должна быть небольшой, а постель достаточно жесткой. В противном случае сон становится длительной статической «работой», способствующей застойным явлениям в позвоночнике и других органах.

1

2. Во время работы или учебы высота стола, стула, парты, а также освещение должны соответствовать особенностям работы, росту и строению тела. Если вам приходится работать стоя, надо периодически ставить (для разгрузки поясничного отдела) то одну, то другую ногу на подставку.

2

3. Старайтесь не поднимать тяжести в «наклоне вперед». Но поскольку избежать этого практически невозможно, советуем надевать широкий кожаный пояс или даже «пояс штангиста»; его можно купить в спортивных магазинах.

3

Поднимая детей, будьте осторожны — можно ненароком ущемить нервные корешки спинного мозга. Старайтесь держать позвоночник прямо.

4. Йоги говорят: «Человек молод и здоров, пока у него гибкий позвоночник» — так давайте попробуем помолодеть и оздоровиться. Помогут в этом физические упражнения.

4

Упражнения на позвоночник

1. При любой работе надо время от времени встать, устойчиво расставить ноги и отклонить голову назад. Не спеша повернуть ее до упора вправо, затем влево. Покрутить ею в разные стороны в отклоненном назад положении.

2. Стоя с отклоненной назад головой, поднять полусогнутые в локтях руки, прогибаясь назад в верхнем грудном отделе позвоночника 3-5 раз. Дыхание не задерживать, дышать через нос.

3. Так же прогнуться, но с отводом сначала правой ноги в «прогибе назад», затем — левой. Каждой ногой по 3-5 раз. В этом упражнении прогибается среднем грудной отдел позвоночника.

4. Ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях и поднять на уровень груди. Повороты плечевого пояса (дышать через нос, голова и таз остаются в положении «прямо»). Поворот плечевого пояса вправо — выдох, возврат в исходное положение — вдох, поворот влево — выдох. По 5-7 раз. После некоторой тренировки можно будет во время поворота плечевого пояса в одну сторону голову немного поворачивать в противоположную (для большего эффекта).

Все упражнения делаются одинаковое количество раз в каждую сторону.

5. Ноги и руки — в прежнем положении (п. 4). Повороты торса вправо — выдох, возврат — вдох, поворот торса влево — выдох. По 5-7 раз. Таз должен оставаться неподвижным.

6. Ноги поставить пошире. Наклон вправо — выдох. Правая рука скользит по бедру вниз, левая рука скользит по боку вверх. Руки как бы помогают «довернуть» плечи так, чтобы левая сторона тела получила большее растяжение при наклоне вправо и наоборот. Возврат — вдох. Наклон влево — выдох. По 5-7 раз.

7. Ноги в прежнем положении (п. 6). Руки на бедрах. Вращение тазом по часовой стрелке, затем против нее. По 7-14 раз. Дыхание свободное.

8. Ноги и руки в прежнем положении (п. 6). Голову немного откинуть назад и, прогибаясь в спине, делать наклон вперед — выдох. Положение головы не меняется, наклон происходит за счет тазобедренных суставов. Подъем — вдох.

9. Передняя разножка — как при ходьбе на лыжах. Шаг сделать как можно длиннее и «просесть» как можно ниже, «пружиня» при этом. Для устойчивости можно держаться за спинку стула. Сменить ноги, лучше прыжком. По 5-7 раз.

Если на работе нет возможности проделать все упражнения, достаточно выполнить первые пять. Полный комплекс можно делать дома как отдельные упражнения для профилактики позвоночника или же включить их в расширенный гимнастический комплекс.

Теперь, еще несколько рецептов для тех, кто в течение дня испытывает значительные вертикальные нагрузки на позвоночник (имеет свой большой вес, переносит тяжести или работает стоя). В конце дня (по возможности и в середине) полезно «отвисеться» 1-2 минуты.

Для этого надо подобрать или установить опору для рук (трубу, круглую палку, край антресоли) так, чтобы, стоя на «цыпочках», можно было взяться за нее поднятыми вверх руками. (Перед упражнением желательно опорожнить мочевой пузырь, чтобы мышцы тела полностью расслабились.)

Встав на «цыпочки», взяться за опору и мысленно, не торопясь, сантиметр за сантиметром «пройтись вниманием» по позвоночнику сверху вниз, одновременно расслабляя тело. К тому времени, когда ваше внимание доберется до копчика, пятки должны стоять на полу, т. е. 3- 5 см «упругости» спрессованных межпозвонковых дисков — восстановлены.

Вечером и утром в постели, лежа на спине, неплохо сделать «протяжки» тазовой области. Для этого потяните вперед сначала пятку правой ноги, затем пятку левой, а после — обе пятки вместе.

5. Через межпозвонковые отверстия вместе с нервными корешками спинного мозга проходят кровеносные и лимфатические сосуды, а также другие нервные волокна. Поэтому «наполненность» межпозвонковых отверстий довольно высокая, и при набухании (отеке) мягких тканей сосуды и нервы сдавливаются. Это, в свою очередь, может привести к нарушению питания перегруженного диска и появлению болей в позвоночнике.

При длительных ухудшениях питания диска его упругость снижается, и в нем могут появляться трещины, а в дальнейшем и явления перерождения хрящевой ткани в костную (остеохондроз).

Нарушениям обменных процессов и отеку мягких тканей способствует избыток соленого и острого в питании, а также недостаточное употребление овощных блюд при избытке мясных.

Итак, дозированные физические нагрузки, отсутствие избыточного веса, рациональное питание (без избытка соленого и острого, при значительном проценте природных, естественных продуктов), а также периодические разгрузки и очищения от шлаков — залог «здоровья» позвоночника, а значит, и хорошего самочувствия, высокой работоспособности и красивой осанки.

Соблюдайте наши рекомендации и будете Здоровы Долго лет!

Делитесь с друзьями полезной информацией, им тоже может пригодиться:
loading...

Сейчас читают :

Самое популярное :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *