Привычки, вызывающие боль в спине

Некоторые привычки, на которые мы обычно не обращаем внимания, могут стать причиной неприятных ощущений, дискомфорта и даже вызвать боль в спине.

Привычки, вызывающие боль в спине

Сон на старом, неровном матрасе

По мнению ортопедов, хороший матрас служит около 10 лет, а не особо качественный и того меньше – всего 3-5 лет. Вспомните, когда вы последний раз его меняли? В старых матрасах пружинные системы изнашиваются и не могут ночью обеспечить позвоночнику необходимую поддержку.

Из-за этого днем у вас болит спина. Решение: Купите новый матрас. Он должен быть не слишком мягким, но и не очень жестким. Обязательно попробуйте в магазине прилечь на него: вы должны чувствовать себя комфортно. Если есть возможность, приобретите ортопедический матрас.

Любовь к большим сумкам

Если вы любить постоянно таскать в сумке множество нужных и не очень вещей, это обязательно скажется на здоровье спины. Тяжелая сумка – это большая нагрузка на одно плечо, которая выводит из равновесия весь позвоночник.

Откажитесь от больших сумок и берите с собой только нужные вещи. Согласно рекомендациям врачей, масса сумки не должна превышать 10% от массы тела. Если же вам нужно взять с собой много вещей, разложите их в разные сумки и распределите нагрузку на оба плеча.

Ношение туфель на шпильке или балеток

Слишком высокие каблуки заставляют неестественно выгибать позвоночник и увеличивают нагрузку на суставы. Но и обувь на плоском ходу не назовешь полезной для здоровья, ведь она не поддерживает стопу. Результат – плоскостопие, боли в суставах и спине.

Для каждого человека существует оптимальная высота каблука. Чтобы ее определить, придется экспериментировать. Пробуйте носить обувь с каблуком разной толщины и высоты. В тех туфлях, что подходят именно вам, вы сможете провести целый день без малейшей усталости, бегать, прыгать и танцевать ночь напролет.

Злопамятство

Если вы никого не прощаете, это может сказаться на здоровье спины. Злоба, которую вы затаили, приводит к постоянному напряжению мышц и нарушению их кровоснабжения. А это вызывает мучительную боль.

Попробуйте легче относиться к проблемам. Не настраивайтесь на обиду, не переживайте лишний раз в голове неприятную ситуацию. Чем легче вы будете прощать окружающих, тем лучше для здоровья.

Сидячий образ жизни

Если вы сидите правильно: спина ровная, ноги согнуты под углом 90 градусов и ровно стоят на полу, локти лежат на подлокотниках оптимальной высоты, то вашему здоровью ничего не угрожает. Но редко кто сидит именно так.

Чаще всего мы сутулимся, распластываемся на столе, закидываем ногу на ногу, а локти кладем куда придется. В этом случае проблемы со спиной становятся ожидаемыми.

Правильно оборудуйте свое рабочее место в офисе. Не сидите день напролет: прогуляйтесь хотя бы до соседнего кабинета или кухни, в обеденный перерыв выйдите на улицу, сделайте легкую гимнастику. И обязательно делайте дома упражнения для хорошей осанки.

Постоянный стресс

У вас напряженная и ответственная работа, частые конфликты в коллективе или вы склонны слишком сильно переживать? Неудивительно, если вас беспокоят боли в спине. Стресс приводит к статическому напряжению и сокращению многих мышц, а это, в свою очередь, вызывает боль.

Научитесь расслабляться. Принимайте антистрессовые ванны, медитируйте, слушайте звуки природы или общайтесь с друзьями. Главное – делать это регулярно. А можете просто завести домашнее животное: его появление расслабит и настроит на позитивный лад. Пропуски тренировок

Тонус мышц очень важен для поддержания здоровья спины. Если вы не нагружаете себя физическими нагрузками, т.е. не занимаетесь гимнастикой, танцами, плаванием  и т.д., позвоночник вскоре «отблагодарит» за это мучительной болью.

Регулярно занимайтесь спортом. Не ограничивайтесь упражнениями для спины, обязательно тренируйте мышцы живота. Не забывайте о кардиотренировках, работе над растяжкой и гибкостью.

Желаем вам Здорового Долголетия!

Делитесь с друзьями полезной информацией, им тоже может пригодиться:
loading...

Сейчас читают :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *