Разболелась поясница? Помогут 3 упражнения

Сильные боли в области поясницы — явление привычное чуть ли не для каждого взрослого человека. Чаще всего у людей, которые ведут сидячий образ жизни, поясница раскалывается из-за переутомления и перенапряжения мышц. А так и до серьезных проблем с позвоночником недалеко…

Разболелась поясница? Помогут 3 упражнения

Многие не относятся к этой проблеме серьезно, но если не уделять должного внимания здоровью позвоночника, то с последствиями придется разбираться не по-детски.

Не проще ли хоть изредка выполнять специально разработанные упражнения, которые без траты лишнего времени и сил избавят от назойливой боли в пояснице, помогут расслабиться и зарядиться энергией? Этот чудо-комплекс улучшает состояние позвоночного столба и укрепляет мышцы спины.

Мы расскажем, как снять боль в пояснице без анальгетиков. Всего лишь 3 упражнения…

Упражнения для спины и поясницы

Этот комплекс упражнений не только избавляет от боли в пояснице, но и благотворно влияет на дыхательную систему и улучшает подвижность суставов.

Выполняйте утром или вечером, но обязательно каждый день! И родных подключай. Перед началом упражнений проветрите помещение, сделайте разогревающую разминку, а дальше следуйте нашим инструкциям.

1. Боковые скручивания

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги согните в коленях и прижмите к груди. Плавно, без резких движений опускайте колени к полу то вправо, то влево, работая лишь поясничным отделом позвоночника.

Задерживайтесь в каждом из положений на 5 секунд, плавно продолжая гимнастику.

Повторите по 10–12 раз для каждой стороны.

Разболелась поясница? Помогут 3 упражнения

2. Растягивание сухожилий

Следующее упражнение прекрасно снимает боль, вызванную стрессом, усталостью, или возникшую вследствие грыжи или травм поясничного отдела позвоночника.

Лягте на спину, правую ногу поднимите вверх под углом 90 градусов, полотенцем ухватитесь за пятку.

Разболелась поясница? Помогут 3 упражнения

Плавно, без резких движений растягивайте подколенное сухожилие, притягивая ногу к груди. Или можете ухватиться руками под коленом и проделать то же самое. Повторите упражнение для левой ноги.

Разболелась поясница? Помогут 3 упражнения

3. Сфинкс

Упражнение очень хорошо укрепляет спину и поясничный отдел, делает позвоночник более гибким, подвижным, оздоравливает весь организм в целом! При регулярном выполнении такого упражнения увеличивается скорость реакции.

Лягте на живот, поднимите верхнюю часть туловища и сделайте упор на предплечья. Предплечья параллельны друг другу, плечи опущены, носки вытянуты, взгляд перед собой.

Удерживайтесь в таком положении несколько дыхательных циклов. Повторите 5–6 раз.

Разболелась поясница? Помогут 3 упражнения

Эти упражнения так приятно выполнять после тяжелого и изнурительного рабочего дня… Они помогут расслабиться, избавят от боли и снимут напряжение. Весь комплекс, а это каких-то три упражнения, очень прост, от этого и становится целительным.

Желаем вам Здорового Долголетия!

Источник

Делитесь с друзьями полезной информацией, им тоже может пригодиться:
loading...

Сейчас читают :

Самое популярное :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *