Закаливание водой

Закаливание водой — повышение защитных функций организма

1420741267

Закаляйся, если хочешь быть здоров.

Постарайся, позабыть про докторов,

Водой холодной обливайся,

Если хочешь быть здоров!

Вода всегда была другом для нашего здоровья. Главное — правильно ей пользоваться в лечебных целях. Употреблять внутрь и проводить процедуры закаливаний, которые повышают защитные свойства организма как от стрессов эмоциональных, так и внешних инфекционных факторов.

Особенно в период осеннее — весенних, зимних эпидемий и переохлаждений. Про целебные свойства закаливания было написано уже достаточно много. И тем не менее, хочется еще раз разобраться в том, как все-таки лучше проводить закаливание водой.

Существует множество способов. Все зависит от настроя человека, его состояния здоровья, способности выдержать различные степени температурного воздействия и многого другого. Опираясь на известные уже факторы, можно сделать вывод, как именно нужно проводить закаливание. Если это будет щадящий метод, то подойдет обтирание тела мокрым полотенцем. Если человек физически готов к большему, то полезен контрастный душ, а еще лучше обливание холодной водой.

Разберем основные методы закаливания водой.

Обтирание. С обтирания полезно начать сам процесс закаливания, и в последствии перейти к более серьезному методу — обливанию. В самом начале обтираний температуру воды лучше поддерживать на уровне 33—35°С. Обтираться следует полотенцем, желательно махровым, либо варежкой.

Смочите полотенце водой, и смело оботритесь им начиная с лица, шеи, груди, рук и до пяточек, в течение 30-50 секунд. Для начала этого будет достаточно. В дальнейшем температуру воды следует понижать каждые 5-7 дней на один-два градуса. Также увеличьте и время обтираний до 2-3 минут. В конце процедуры разотрите себя уже сухим полотенцем до покраснения на теле. Делайте это утром после общей разминки.

Обливание. Этим методом достигается уже более сильное воздействие на организм. Обливание производят из любой емкости с водой, стоя при этом вертикально. Поливать себя рекомендуется равномерно, чтобы вода полностью попадала на тело. Температуру воды нужно сделать для начала 33-35 °С.

Постепенно понижайте ее до 10—12°С. Затем оботритесь полотенцем, точно также, как во время обтирания. В конце процедуры вы почувствуете легкость во всем теле и ощущение прилива сил. Важно, не проводите процедуру сразу после интенсивной физической нагрузки, пока ваше тело слишком разгоряченное, остыньте немного.

Душ холодный — практически тоже, что и обливание. Начинайте закаливание с температуры воды 34-36°С. Время на процедуру отводите также от 30 сек., ориентируясь на свои ощущения и увеличивая постепенно ее продолжительность.  Затем также растираете тело полотенцем до ощущения легкого «горения» кожи тела.

Контрастный душ. Попеременно стоите под душем горячей воды, затем холодной. Так три-четыре цикла. Контраст должен быть действительно резким. Как от горячей воды должно быть ощущение жара, так и от холодной воды, что называется «бросило в жар». После такой процедуры обтирание полотенцем, думаю, будет излишне.

Можно закаливать отдельно ноги, тогда они не будут мерзнуть, а организм также, как при остальных видах закаливания получит пользу.

Проводить процедуру можно в тазу с водой или обливать ноги душем, начиная от 33-35°С. Время на начальном этапе достаточно 30 сек., постепенно увеличивая до 2-3 минут. После этого разотрите свои стопы полотенцем до красноты.

Контрастные ванны для ног. Потребуется две емкости, одна с горячей водой, вторая с холодной. Опустить ноги сначала в холодную, а затем в горячую. Повторите процедуру несколько раз. Горячую воду необходимо сделать температурой в +35° и повышать до 42 °С. Холодную воду берут температурой +20 °С и понижают её до +15 °С. Время нахождения ног в каждой из ванночек также различно. В горячей — 2—3 минуты, в холодной — 0,5 минуты. Не забудьте растереть свои стопы до красноты.

Очень хороший оздоровительный и закаливающий эффект — летом ходить по росе.

 

Надеюсь, что все советы по водному закаливанию помогут вам в сохранении вашего здоровья!
 

http://spina1.ru/
 
 
Делитесь с друзьями полезной информацией, им тоже может пригодиться:
Загрузка...

Самое популярное :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *